Jak słuchanie muzyki wpływa na mózg, nastrój i samopoczucie

Jakie korzyści daje słuchanie muzyki?
Słuchanie muzyki aktywuje niemal wszystkie obszary mózgu. Zmniejsza stres, obniża poziom kortyzolu, poprawia pamięć, pomaga regulować emocje i pobudza funkcje poznawcze. Muzyka może zwiększać produktywność, poprawiać wytrzymałość podczas treningu, wzmacniać więzi społeczne, a nawet wspierać zdrowie psychiczne, pomagając wyrażać emocje i przepracowywać traumę.

Jak muzyka wpływa na mózg i ciało?
Muzyka angażuje układy mózgu odpowiedzialne za słuch, emocje, ruch i nagrodę — wyzwala uwalnianie dopaminy i wzmacnia połączenia nerwowe. Na poziomie fizycznym pomaga regulować tętno i oddech, wspiera wytrzymałość podczas ćwiczeń i poprawia ogólne samopoczucie. W kulturze pogłębia więzi, zachowuje opowieści i rozwija empatię między społecznościami.

Jeśli kochasz muzykę, jej dobry wpływ na twoje życie zapewne cię nie dziwi. Zaskoczyć może cię jednak to, jak daleko sięgają te korzyści.

Artykuł na ten temat w serwisie Johns Hopkins Medicine zaczyna się od słów: Jeśli chcesz wzmocnić ciało, idź na siłownię. Jeśli chcesz poćwiczyć mózg, posłuchaj muzyki.

Przygotuj więc coś do picia i usiądź wygodnie, bo za chwilę przyjrzymy się korzyściom płynącym z muzyki oraz temu, co dokładnie robi ona z naszym mózgiem.

Ile osób słucha muzyki?

Zdjęcie: Andrea Piacquadio

Słuchanie muzyki to bardzo szerokie pojęcie, które obejmuje wiele różnych sytuacji. Jedna osoba może słuchać jej przez cały dzień, a inna tylko przy okazji.

Obie słuchają muzyki — po prostu w różnym wymiarze. Co ciekawe, obie sytuacje się liczą. Choć zazwyczaj im dłużej i częściej ktoś słucha, tym większy wpływ ma na niego muzyka.

Nie da się podać jednej pewnej liczby, dlatego Nielsen posłużył się danymi z kilku źródeł i podał, że muzyki słucha 93% Amerykanów.

Często przytaczana jest też poniższa informacja, choć nie udało nam się znaleźć jej źródła: „Według statystyk 90% światowej populacji (około 7,11 miliarda ludzi) słucha muzyki”.

Sposób, w jaki słuchamy muzyki, zmienił się diametralnie. Dziś możemy odtwarzać ją w streamingu w dowolnym momencie, zamiast traktować słuchanie jako szczególną okazję, związaną z wieczornym wyjściem czy włączeniem radia na kilka godzin.

Dlatego słuchanie muzyki stało się codziennością dla niemal każdego człowieka.

Czy słuchamy coraz więcej muzyki?

Krótko mówiąc: tak. Wraz z ogromnym rozwojem serwisów streamingowych wzrosła też ilość czasu, jaką przeciętna osoba poświęca na muzykę. Dostęp do niej jest coraz łatwiejszy i tańszy, więc trudniej dziś znaleźć kogoś, kto nie ma subskrypcji serwisu muzycznego.

Międzynarodowa Federacja Przemysłu Fonograficznego (IFPI) podała, że 43 000 użytkowników z 26 krajów spędzało na słuchaniu muzyki 20,7 godziny — o 0,6 godziny więcej niż rok wcześniej, gdy wynik wynosił 20,1 godziny.

Podział wygląda następująco:

• Streaming audio: 32%.
• Streaming wideo: 31%.
• Radio: 17%, a kupiona muzyka: 9%.
• Muzyka na żywo: 4%.
• Inne: 7%.

Raport opublikowano w lutym 2024 roku pod tytułem „Globalne badanie IFPI pokazuje, że słuchamy więcej muzyki i na więcej sposobów niż kiedykolwiek wcześniej” — IFPI.

Ludzie wcale nie przesadzają, gdy mówią o ścieżce dźwiękowej swojego życia. Wśród ankietowanych 50% słuchało muzyki w samochodzie, 45% podczas dojazdów, 41% w czasie odpoczynku, 39% przy pracach domowych, a 33% podczas ćwiczeń.

Coraz więcej osób słucha też muzyki, żeby zasnąć. Towarzyszy nam ona od świtu do zmierzchu i przez wszystkie chwile pomiędzy.

Skoro wiemy już nieco więcej o tym, ile muzyki słuchamy, pora sprawdzić, co nam ona daje. Twój ulubiony artysta robi bowiem dla ciebie więcej, niż mogłoby się wydawać.

Jakie korzyści psychologiczne daje słuchanie muzyki?

Czujesz stres? Stosuj muzykę cztery razy dziennie.

To może nie być aż tak proste, ale słuchanie muzyki potrafi pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku — i to w znacznym stopniu.

Badania pokazują, że podczas słuchania muzyki aktywuje się przywspółczulny układ nerwowy. Jego aktywacja osłabia reakcję stresową.

Gdy się stresujemy, poziom kortyzolu w organizmie rośnie. Słuchanie muzyki go obniża, dając nam poczucie odprężenia i poprawiając samopoczucie.

W jednym z fascynujących badań wykazano, że osoby, które przed operacją słuchały muzyki przez 30 minut, miały znacznie niższy poziom kortyzolu niż te, które jej nie słuchały.

Podobne efekty zaobserwowano u pacjentów onkologicznych: słuchanie muzyki wiązało się u nich z mniejszym nasileniem lęku.

Jedna z teorii tłumaczy tak silne działanie muzyki w tych sytuacjach jej zdolnością do wywoływania emocji. Może przynosić radość, spokój i ukojenie, częściowo łagodząc negatywne uczucia.

Do tego zwykle skupiamy się na tekście i melodii, co dodatkowo odwraca uwagę od tego, co nas martwi.

Uwaga: muzyka jest wspaniała, ale jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy i wsparcia, warto po nie sięgnąć. Nawet słuchanie Eda Sheerana bez końca nie zastąpi pomocy specjalisty.

Jaka muzyka najlepiej pomaga się zrelaksować?

Nie sposób mówić o relaksującym działaniu muzyki bez podania kilku polecanych propozycji. Najczęściej rekomenduje się muzykę klasyczną.

Niektórzy eksperci twierdzą jednak, że odpowiednie będą dowolne utwory, które sprawiają ci radość.

Badacze, zespół muzyczny i terapeuci dźwiękiem połączyli siły, by skomponować utwór o naukowo potwierdzonym działaniu redukującym stres.

„Weightless” zespołu Macaroni Union.

Włącz go w pętli i sprawdź, jak poczujesz się po 30 minutach. Daj nam znać w komentarzu, czy pomogło!

Jakie korzyści poznawcze daje słuchanie muzyki?

Fascynujące badanie wykazało, że osoby z chorobą Alzheimera reagują na muzykę jeszcze długo po utracie wielu innych funkcji. Szczególnie utwory z dzieciństwa lub okresów życia kojarzonych ze szczęściem aktywowały obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć.

To jednak tylko jeden z elementów naszych złożonych funkcji poznawczych. Muzykoterapię wykorzystuje się także do pomagania ludziom w docieraniu do emocji i wyrażaniu uczuć, które wcześniej trudno było im opisać.

Harvard Health Publishing omawia ponadto ankietę, z której wynika, że osoby słuchające muzyki miały ogólnie lepsze samopoczucie psychiczne.

Wśród osób, które słuchały muzyki w dzieciństwie, 68% oceniło swoją zdolność uczenia się nowych rzeczy jako doskonałą lub bardzo dobrą. W grupie osób, które nie słuchały muzyki, odsetek ten wynosił zaledwie 50%.

Badanie objęło jedynie 3185 dorosłych powyżej 18. roku życia, czyli stosunkowo niewielką grupę. Choć opierało się na samoocenie, osoby słuchające muzyki dostrzegały jej korzystny wpływ.

Niezależnie od tego, czy działał tu efekt placebo, istniała korelacja między słuchaniem muzyki a oceną własnych możliwości.

Bez względu na tę metodę również bardziej rygorystyczne badania nad muzyką i neurologią potwierdzają te obserwacje.

Przede wszystkim muzyka aktywuje najrozleglejszą i najbardziej zróżnicowaną sieć obszarów mózgu. To, że pobudza korę słuchową, jest oczywiste. Ale na tym się nie kończy.

Aktywują się również części mózgu zaangażowane w przeżywanie emocji — szczególnie gdy słuchamy czegoś, co nas porusza, a to często bardzo indywidualna sprawa. Fascynujące jest to, że działają one synchronicznie.

Teraz robi się nieco bardziej skomplikowanie, ale zostań z nami. Podczas słuchania wzorce aktywności naszego mózgu zmieniają się wraz z muzyką.

Mamy więc obszary związane ze słuchem i emocjami. U uczestników badania pojawiały się jednak także oznaki aktywności związanej z przetwarzaniem wzrokowym. Słuchanie muzyki angażuje zatem obszary słuchowe, przedczołowe, limbiczne, prążkowie oraz mechanizmy związane z afektem.

Innymi słowy, jednocześnie uruchamiają się słuch, tworzenie pojęć i interpretacja informacji (myślenie i rozumowanie), emocje, oczekiwanie oraz przewidywanie nagrody (uwalnianie dopaminy w odpowiedzi na muzykę). Muzyka aktywuje więcej obszarów mózgu niż niemal każda inna czynność.

Twój mózg po prostu naprawdę lubi muzykę.

Nieużywane połączenia nerwowe słabną, co wpływa na sprawność działania mózgu. Mózg nie zajmuje się niczym, czym nie musi. Dosłownie: używaj albo strać.

Te połączenia zostaną wykorzystane do czegoś innego. Muzyka nie rozwiązuje całego problemu, ale pomaga utrzymywać je w aktywności — po prostu dlatego, że pobudza niemal cały mózg.

Jedyną inną aktywnością, która angażuje zbliżoną liczbę obszarów mózgu, jest udział w działaniach społecznych, które rzeczywiście lubisz.

Czytaj więcej: Dlaczego muzyka jest dobra dla mózgu? — Harvard Health.

Czy słuchanie muzyki zwiększa produktywność?

Sięgnijmy do badań! Wiele osób powie ci, że lepiej pracuje przy muzyce, ale równie wiele potrzebuje ciszy. Na forach poświęconych sposobom na zwiększenie produktywności często przewijają się dźwięki binauralne i lo-fi. Pojawiają się tam twierdzenia, że określone fale dźwiękowe „odblokowują” obszar mózgu, dzięki któremu pracujemy lepiej.

Albo że tylko muzyka klasyczna może poprawić nasze wyniki.

Sprawdźmy więc, co mówi nauka. Osobiste doświadczenia są cenne, ale badania i dowody są lepsze.

W badaniu z 2023 roku „«Nie wyłączaj muzyki», proszę: związek między słuchaniem muzyki w pracy, satysfakcją i wynikami” już na początku zaznaczono, że temat wymaga dalszych badań.

Muzyka od lat służy jednak jako narzędzie motywacyjne — wykorzystywano ją choćby w audycji radiowej BBC „Music While You Work”. Przekonanie, że pomaga ludziom pracować wydajniej, nie jest nowe. Nowością są natomiast pogłębione badania tego zjawiska.

Choć charakter pracy zmienił się z fabrycznej i fizycznej na biurową, wymagającą większego wysiłku umysłowego, czas poświęcany na słuchanie muzyki znacznie się wydłużył.

Dodajmy do tego łatwy dostęp, a okaże się, że szansa na słuchanie muzyki w pracy jest dziś większa niż kiedykolwiek wcześniej. Muzyka przestała być czymś, co trzeba specjalnie zdobywać, i stała się dostępna na wyciągnięcie ręki.

Badani deklarowali, że słuchają muzyki zarówno po to, by skupić się na zadaniu, jak i żeby od niego „uciec”.

Wcześniejsze badania przynosiły sprzeczne wyniki. Niektóre sugerują, że muzyka z tekstem bardzo rozprasza.
Ponieważ obie strony mają pewne poparcie w badaniach, wiele zależy od indywidualnych cech: zdolności koncentracji, naturalnego poziomu skupienia i rodzaju muzyki.

Czy słuchanie muzyki może przynosić korzyści fizyczne?

Wspomnieliśmy już o kilku fizycznych korzyściach słuchania muzyki, takich jak niższy poziom kortyzolu. A co z aktywnością fizyczną?

Każdy, kto choć raz był na siłowni lub ćwiczy w domu, wie, że muzyka zwykle jest częścią treningu.

National Center for Health Research wskazuje dwa istotne powody, dla których słuchanie muzyki podczas ćwiczeń działa. Po pierwsze, trening bywa nudny. Bieg na 10 km, maksymalna liczba powtórzeń z ciężarami czy 30 minut na ergometrze wioślarskim.

Każda z tych czynności wymaga czasu. Ćwiczenie w ciszy jest w porządku, ale muzyka odwraca uwagę od samego wysiłku. Pozwala ciału i umysłowi przejść w niemal automatyczny tryb działania.

Łatwiej wtedy kontynuować ćwiczenie, bo do głosu dochodzi pamięć mięśniowa.

Najciekawszym powodem, by słuchać muzyki podczas treningu, jest jednak to, że może ona zwiększać wytrzymałość. Utwory o liczbie uderzeń na minutę dopasowanej do aktywności pomagają utrzymać motywację i pokonywać zmęczenie.

Podczas ćwiczeń automatycznie synchronizujemy ruchy z rytmem słuchanej muzyki. Pedałujemy szybciej lub wolniej, żeby się do niej dopasować.

Badania pokazują, że poprawia to wyniki sportowe: biegamy dalej i szybciej, a nawet podnosimy większe ciężary. Zależność jest na tyle silna, że istnieją zalecane wartości BPM, czyli liczby uderzeń na minutę, dla poszczególnych rodzajów aktywności fizycznej.

Czy słuchanie muzyki daje korzyści społeczne?

Choć dziś często słuchamy muzyki samotnie i w formie cyfrowej, dawniej była ona wydarzeniem społecznym na żywo. Mniejsze grupy spotykały się na recitalach fortepianowych, potańcówkach w stodołach czy występach lokalnych artystów.
Z czasem skala tych spotkań rosła, aż doszliśmy do dzisiejszych wielotysięcznych tłumów.

Nauka mówi nam, że gdy wspólnie śpiewamy w harmonii, następuje przypływ oksytocyny — hormonu szczęścia. Co więcej, zacierają się granice naszego „ja”. Naukowcy porównali to z iluzją gumowej ręki.

Badanie wskazuje, że kiedy działania grupy pokrywają się z naszymi — w tym przypadku chodzi o śpiewanie do muzyki — aktywność połączeń nerwowych utrudnia nam oddzielenie siebie od innych. Badacze opisali to jako przejściową więź między nami a otaczającymi nas ludźmi.

To tak zwane zacieranie granic między sobą a innymi, czyli budowanie więzi, ma kluczowe znaczenie dla grup społecznych i relacji między ludźmi.

Muzyka i więzi kulturowe

Kultura pomaga grupom ludzi przetrwać i się rozwijać, a muzyka odgrywa w tym ogromną rolę. Ich związek sięga daleko w przeszłość. Opowieści religijne, kulturowe i ludowe wplatano w pieśni, a następnie przekazywano słuchaczom.

Niektóre formy muzyki można uznać za opowiadanie historii, które pomaga społecznościom przetrwać — zrozumieć własne dzieje i wpływ otaczającego świata na ich losy.

W wielu kulturach opowieści śpiewa się w języku ojczystym, co może tworzyć podstawy komunikacji u niemowląt i małych dzieci. A kiedy rodziny przenoszą się do innych części świata, pozwala im to zachować więź z rodzinną historią.

Z czasem staje się to dziedzictwem przekazywanym z pokolenia na pokolenie. To więź z przeszłością i ludźmi, którzy żyli przed nami.

Dziś dzięki muzyce cyfrowej i mediom społecznościowym muzyka poszczególnych kultur i regionów przekracza granice. Dociera do szerszego grona odbiorców i pogłębia więzi między różnymi grupami ludzi.

Na przykład w jednym z niedawnych wydań newslettera SongsBrew opisano, jak regionalna muzyka meksykańska stała się jednym z najpopularniejszych rodzajów muzyki na świecie. Bije rekordy i trafia na listy przebojów głównego nurtu na całym globie.

Muzyka pozwala nam poznawać inne kultury. Jeśli podchodzimy do niej z szacunkiem, może regularnie dostarczać nam przyjemności.

Muzyka może wzmacniać przekaz o różnorodności i włączeniu społecznym: przybliżać nowe kultury, nagłaśniać głosy marginalizowanych społeczności oraz pomagać nam lepiej rozumieć i doceniać różne grupy ludzi.

Korzyści ze słuchania muzyki dla zdrowia psychicznego

Wspomnieliśmy już o niektórych korzyściach, jakie słuchanie muzyki przynosi naszemu samopoczuciu psychicznemu. Muzyka ma dziś ugruntowane miejsce we wspieraniu zdrowia psychicznego. Badanie z 2022 roku wykazało, że pomagała zmniejszać stres i lęk.

Wykazano, że kontakt z muzyką, śpiewanie i gra na instrumencie pomagają regulować nastrój.

W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie muzykoterapią.

Muzyka tworzy bezpieczne, wspierające warunki, które pomagają leczyć skutki traumy. Muzykoterapia jest interwencją terapeutyczną opartą na dowodach naukowych.
Obecnie oferuje ją wiele szkół, szpitali i prywatnych gabinetów.

Tworzenie muzyki i jej słuchanie dają przestrzeń do autorefleksji, uwalniania emocji i kreatywności.

Wpływ muzyki nie ogranicza się do zdiagnozowanych problemów ze zdrowiem psychicznym. W przypadku grup marginalizowanych może ona zwiększać świadomość ich sytuacji i nieść ich przekaz.

Może pomóc niektórym grupom zaistnieć w świadomości społecznej, a jednocześnie służyć świętowaniu ich tożsamości i upominaniu się o sprawiedliwość społeczną.

Dzięki szerszemu zasięgowi i większej liczbie słuchaczy może łagodzić część obciążenia psychicznego, z którym mierzą się niektóre społeczności. To temat znacznie bardziej złożony, niż możemy tu opisać.

Warto jednak pamiętać, że jazz, blues, folk, hip-hop i reggae dawały grupom marginalizowanym przestrzeń do zabrania głosu i opowiadania własnych historii na własnych zasadach.

Muzycy, którzy otwarcie mówią o swoich zmaganiach ze zdrowiem psychicznym i poruszają je w tekstach, mogą też pomagać ludziom czuć się mniej samotnie. Kiedy miliony osób utożsamiają się ze słowami piosenki, powstaje społeczność ludzi, którzy „rozumieją, o co chodzi”.

Nie chodzi jednak wyłącznie o teksty i śpiewanie o zdrowiu psychicznym. Znani artyści, którzy poruszają ten temat i mają oddaną grupę fanów, otwierają szerszą przestrzeń do rozmowy.

Kiedy popularni artyści zabierają głos w tych sprawach, rośnie świadomość, a wraz z nią akceptacja. Większa akceptacja daje ludziom silniejsze poczucie, że ktoś ich rozumie i że mają wsparcie milionów osób.

Badania nad korzyściami ze słuchania muzyki trwają. To zaledwie pobieżny przegląd jej wpływu na codzienne życie milionów ludzi.

Nic więc dziwnego, że 616,2 miliona osób ma subskrypcję serwisu streamingowego z muzyką. Odgrywa ona przecież tak dużą rolę w naszym życiu. Dlatego poświęcaj czas tylko tym platformom muzycznym, które lubisz. Obecna ci nie odpowiada? Wystarczy kilka stuknięć, żeby ją zmienić.